Výber doplnku stravy pred tréningom môže pôsobiť zložito. Keďže je na trhu k dispozícii stovky produktov, z ktorých každý ponúka odlišné zloženie, príchute a veľkosti dávok, nie je vždy ľahké vedieť, kde začať.
Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na marketingové tvrdenia, stojí za to zistiť, čo presne obsahuje prípravok pred tréningom, v čom sa jednotlivé zloženia líšia a ktorá varianta najlepšie vyhovuje vášmu tréningovému režimu.
V tejto príručke sú vysvetlené kľúčové faktory, ktoré je potrebné zvážiť pred výberom doplnku stravy pred tréningom.
Čo je to doplnok stravy pred tréningom?
Doplnok stravy pred tréningom je určený na užitie pred cvičením. Väčšina produktov kombinuje viacero zložiek v jednej dávke, hoci presné zloženie sa líši v závislosti od značky.
Medzi bežné zložky patria:
- Kofeín
- Beta-alanín
- L-citrulín alebo citrulínmalát
- Kreatín
- Taurín
- L-tyrozín
- Vitamíny a minerály
- Aromatické látky a sladidlá
Nie každý výrobok obsahuje rovnaké zložky, preto si pred rozhodnutím vždy prečítajte etiketu.
Začnite tým, že si prečítate zoznam zložiek
Zoznam zložiek poskytuje oveľa užitočnejšie informácie než samotný názov výrobku.
Pred výberom prípravku na tréning si overte:
- Účinné látky
- Množstvo jednotlivých zložiek na jednu porciu
- Počet porcií v balení
- Odporúčaná veľkosť porcie
- Či výrobok obsahuje kofeín
- Ďalšie zložky, ako napríklad kreatín alebo rastlinné výťažky
Porovnávanie etikiet výrazne uľahčuje pochopenie rozdielov medzi výrobkami.
Chcete výrobok s kofeínom?
Jedným z najväčších rozdielov medzi doplnkami stravy pred tréningom je to, či obsahujú kofeín.
Niektorí ľudia uprednostňujú prípravky obsahujúce kofeín, zatiaľ čo iní si vyberajú výrobky bez kofeínu v závislosti od toho, kedy trénujú, alebo podľa svojich osobných preferencií.
Ak hľadáte samostatný zdroj kofeínu, môžete zvážiť aj Kofeín 240 tabliet.
Pred použitím vždy skontrolujte obsah kofeínu v jednej dávke.
Zamyslite sa nad tým, kedy trénujete
Váš tréningový plán vám môže pomôcť zúžiť výber.
Ranný tréning
Mnoho ľudí uprednostňuje pred ranným cvičením jednoduchú rutinu.
Popoludňajší tréning
Práve vtedy používatelia často zaradia svoj obvyklý prípravný doplnok pred tréningom do svojho tréningového režimu.
Večerný tréning
Ak cvičíte neskôr počas dňa, možno by ste mali venovať väčšiu pozornosť obsahu kofeínu uvedenému na etikete výrobku.
Porovnajte veľkosti porcií
Väčší obal nemusí nutne znamenať viac porcií.
Porovnajte:
- Gramy na porciu
- Počet porcií
- Celková hmotnosť kontajnera
- Množstvo surovín na jednu porciu
Týmto spôsobom získame presnejšie porovnanie, než keby sme sa zamerali len na veľkosť vane.
Vyberte si príchuť, ktorá vám bude chutiť
Ak pravidelne užívate prípravok pred tréningom, výber príchute, ktorá vám chutí, vám môže pomôcť ľahšie dodržiavať svoj tréningový režim.
Medzi obľúbené možnosti patria:
- Addict Sport Nutrition Pre-Workout Pump & Cuts ľadový čaj
- ABE All Black Everything Slush Puppie
- ABE All Black Everything Twisted Citrus
- Tropická búrka „Curse“ v EÚ
Jednoduchá receptúra alebo zmes viacerých zložiek?
Niektoré doplnky stravy užívané pred tréningom majú krátky zoznam zložiek, zatiaľ čo iné kombinujú mnoho zložiek do jednej receptúry.
Spýtajte sa sami seba:
- Chcem kofeín?
- Už užívam kreatín?
- Dávam prednosť jednoduchšiemu vzorcu?
- Hľadám podrobnejší zoznam zložiek?
Odpovede nájdete na etikete so zložením.
Porovnajte rôzne produkty
Viking Supplements ponúka široký sortiment produktov na prípravu pred tréningom v rôznych príchutiach a zloženiach.
- 5150 Legendary Series Malinové mojito
- 5150 Séria Legendary – Citrusové mango
- Čerpadlo Apex Tropical Surge
- Extasis Pomarančovo-citrónová explózia
- Godzilla – nápoj pred tréningom s príchuťou čerešňovo-limetkovej limonády
Porovnajte zloženie, veľkosť porcie a príchuť, aby ste našli produkt, ktorý najlepšie vyhovuje vašim preferenciám.
Zamyslite sa nad svojím súčasným režimom užívania doplnkov stravy
Ak už užívate doplnky stravy, skontrolujte, či váš prípravok pred tréningom obsahuje podobné zložky.
- Kreatín
- Proteínový prášok
- Elektrolyty
- Kofeín
- Vitamíny
- Aminokyseliny
Čítanie etikiet vám pomôže pochopiť, ako produkty do seba zapadajú.
Vždy si prečítajte návod
Pred užívaním akéhokoľvek doplnku stravy si overte:
- Veľkosť porcie
- Pokyny na prípravu
- Maximálny odporúčaný príjem
- Upozornenia
- Informácie o ukladaní
Rôzne výrobky môžu mať odlišné návody na použitie.
Otázky, ktoré by ste si mali položiť pred nákupom
- Chcem kofeín?
- Ktorá príchuť by mi chutila?
- Koľko porcií je v balení?
- Používam už niektoré z týchto prísad?
- Hodí sa mi to do tréningového plánu?
- Porovnal som zoznamy zložiek?
Časté chyby pri výbere prípravku pred tréningom
- Výber výlučne podľa chuti
- Porovnávanie balení namiesto porcií
- Bez ohľadu na obsah kofeínu
- Nečítanie zoznamu zložiek
- Za predpokladu, že všetky prípravné tréningy sú rovnaké
Ak si vyhradíte pár minút na porovnanie produktov, pomôže vám to prijať informovanejšie rozhodnutie.
Hlavný záver
Neexistuje žiadny doplnok stravy pred tréningom, ktorý by vyhovoval každému.
Najlepšia voľba závisí od vášho tréningového plánu, preferencií v oblasti príchutí, priorít týkajúcich sa zložiek a doplnkov, ktoré už užívate.
Pred výberom si porovnajte zoznam zložiek, veľkosť porcie, obsah kofeínu a návod na použitie.
Často kladené otázky
Na čo by som sa mal zamerať pri výbere doplnku stravy pred tréningom?
Porovnajte zoznam zložiek, obsah kofeínu, veľkosť porcie, príchuť a spôsob použitia.
Sú všetky prípravky pred tréningom rovnaké?
Nie. Výrobky sa môžu výrazne líšiť z hľadiska zloženia, veľkosti porcií a receptúry.
Mám si vybrať predtréningový prípravok s kofeínom?
Niektorí používatelia uprednostňujú výrobky obsahujúce kofeín, zatiaľ čo iní si v závislosti od svojho denného režimu vyberajú výrobky bez kofeínu. Vždy si prečítajte etiketu.
Znamená väčšia vaňa aj lepšiu hodnotu za peniaze?
Nie vždy. Porovnajte počet porcií a množstvo prísad na jednu porciu, a nie len veľkosť balenia.
Môžem popri prípravku pred tréningom užívať aj iné doplnky stravy?
Mnoho ľudí zaradilo do svojho denného režimu viacero doplnkov stravy. Porovnávajte zoznamy zložiek a vždy dodržiavajte pokyny výrobcu.
